【実録②】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

さてさて、カプチーノダイエットを始めてちょうど３年が経過しました。
その後、どうなったかと言うと・・・

最初の１年で１０ｋｇやせて、その後はしばらく横ばい。
２０２０年から２０２１年にかけて、さらに２ｋｇ程度やせて、現在は６４ｋｇ近辺です。６２ｋｇ台になるときもあります。
当初は７６ｋｇでしたから、１２～１３ｋｇ減量できたことになりますね。

新しいことは何もしていません。運動もあいかわらず散歩くらいのもの。でも体調はすこぶる良好です。

ということなので、このブログをアップデートするネタもありません 💦💦💦
今後は折に触れて、現状報告をさせていただきますね。

そうそう、私に刺激を受けて始めた友人も、みごとに１０ｋｇ以上やせました！ 見るからにスリムになって、なんだかモテモテみたいですよ 🎵

さぁ、あなたも一歩踏み出してみませんか！
何と言ったって０円なんだから、スポーツジムやダイエットサプリは、カプチーノダイエットを試してみてからでも良いのでは？

では、また！

【実録①】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」について、 これまでに概要編、実践編①、実践編②、道具編、Q&A編を掲載してきました。

ところで、10月5日から3泊4日の国内旅行をしてきました。
仙台を存分に楽しみましたが、さんざん食べまくった結果、体重は64.8kgから67.0kgに。なんと2.2kg増です。 ^^;

でも、ご安心を。
帰宅後にカプチーノ・ダイエットを再開したら、6日後には元に戻りました！

旅行中の食生活

旅行中は好きなだけ食べることにしています。
現地の美味しいものを食べずにがまんするなんて、旅の楽しさが半減してしまいますからね。

また、今回はコーヒーボトルを持っていくのを忘れたため、カプチーノ・ダイエットも一時中断です。
たまにはそれもいいでしょう。

現地で食べたものをザっと書き出してみると、こんな感じです。
よくもこんなに食べたもんだなぁーと思います。旅行中は常にお腹いっぱいの状態でした。

10月5日	駅弁、牛タンカレーパン、ずんだメロンパン アフタヌーンティー（ケーキ、カナッペ、クッキー ナッツ、せんべい、チョコレート、コーヒー、コーラ） ウエスティン仙台のラウンジ軽食
10月6日	朝食バフェ、サンドイッチ、弁当 アフタヌーンティー、萩の月
10月7日	朝食バフェ、アフタヌーンティー 買い食い（コロッケ、アメリカンドック） ウエスティン仙台のラウンジ軽食 ラーメン、ライス
10月8日	朝食バフェ、ラーメン、サンドイッチ 空港の土産売り場で大量つまみ食い

体重の推移

旅行中に2.2kg増えましたが、帰宅してカプチーノ・ダイエットを再開したら、6日後には元に戻りました。

10月4日	出発前日	64.8kg
10月8日	帰宅日	67.0kg
10月14日	6日後	64.6kg

折れ線グラフは下図のようになります。
左側が1年半前にカプチーノ・ダイエットを始めて以来の動き。
右側が直近の動きです。

さんざん食べまくって一時的に体重が増加しても、1週間もすれば元に戻ることが実証できましたね。

まとめ

カプチーノ・ダイエットは続けることが大切ですが、旅行中に大食いするなどして一時的に太ってしまっても、1週間もすればすぐに元に戻ります。
旅行中にカプチーノ・ダイエットを中断したって大丈夫です。

ジムに行かなくても、サプリに頼らなくても、理想の体型をかんたんに維持できるのがカプチーノ・ダイエット。いつでも開始できますよ。

概要編、実践編①、実践編②、道具編、Q&A編にすべてを記載してあるので、よろしければご覧ください。

【Q&A編】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」について、 これまでに概要編、実践編①、実践編②、道具編を掲載してきました。
この記事では、よくある質問をご紹介しますね。

目次

いきなり1日2食にする必要があるのですか？

いいえ、少しずつ食べる量を減らしていって、最終的に1日2食にすればOKです。
大きな空腹感があることにストレスを感じてしまっては長続きしないので、焦らずに慣れていきましょう！。

運動は必要ですか？

摂取するカロリーが減るので、運動なしでもやせます。
実際に私は、体重が減っていく過程において、ほとんどと言ってよいほど運動しませんでした。
もちろん、運動した方が良いに決まっていますよ。
そこのところは誤解しないでくださいね。

食事の内容に制限はありますか？

昼食時は特に気にしなくても大丈夫です。夕食時はストレスにならない程度に糖質を避けましょう。
体重が減っていく過程を毎日記録していると、ドカ食いや糖質過多な食事を無意識のうちにしなくなります。

リバウンドしませんか？

食べ過ぎたあとは一時的に1～2kg増えることもあります。が、一週間もすれば元に戻ります。もちろん、カプチーノダイエットを続けることが大前提です。

仕事がら宴会が多いのですが・・・

仕事にしろプライベートにしろ、必要なお付き合いは大切にしましょう。
上記のとおり少々太ってもすぐに元に戻るから大丈夫！

お酒は飲んでも大丈夫ですか？

できるだけ低糖質なお酒にしておくのが無難でしょう。
私はあまりお酒を飲まないので詳しくないのですが、 蒸留酒であるウィスキー、ブランデー、ウォッカなどは糖質ゼロだそうです。ワインも比較的低糖質ですよね。逆に梅酒ロックは最悪だとか・・・
グーグルで検索すると、より詳しい情報がたくさん見つかるので、ぜひご覧になってみてくださいね。

間食しても大丈夫ですか？

カプチーノダイエットは、

現在の体重に見合ったカロリー量 ＞ 実際に摂取するカロリー量

という式によって成り立つダイエット法です。筋肉量を増やしたり運動したりすることで、消費するカロリー量を増やそうという方法ではありません。
したがって、口にするカロリー量が、現在の体重に見合ったカロリー量を上回ったとたんに、体重は増えます。言いかえると、以下のように不等号が逆向きになった瞬間、太り始めます。

現在の体重に見合ったカロリー量 ＜ 実際に摂取するカロリー量

間食したくなる誘惑をカプチーノを飲むことでしのぎましょう。
ケーキやアイスよりカプチーノのカロリーの方が圧倒的に少ないので。

たまにはスイーツやお菓子も食べたいのですが・・・

たまにはいいんじゃないでしょうか。私も食べますよ。
特に旅先でマリオット系列のホテルに泊まったときは、クラブラウンジでのアフタヌーンティーが無料でいただけるので、ここぞとばかり食べまくっています。
でも一週間もすれば元に戻ることがわかっているので、遠慮しなくても大丈夫。

朝型なので起床してからお昼時までの時間が長いのですが・・・

私の場合は、朝7時に起床して、昼食は11:30頃です。
朝型の人は、もっと早い時間から活動を開始すると思います。そのような場合は、食事の時間も早めて、例えば9:30に朝食と昼食を兼ねて食事してはいかがでしょうか？
1日2回の食事時間は、各自の生活パターンに合わせて、最も楽な時刻を設定しましょう。

昼食時間が12～13時に固定されているので、朝食抜きだと昼まで持たないのですが・・・

これはなかなか難問です。特に早起きする人にはきついでしょう。
どうしても決められた昼食時間まで待てないのであれば、バナナと水を途中で食べるといった工夫もできると思います。
「早弁（はやべん）」ができないからと言って、簡単にあきらめないでくださいね。道は必ず開けますから。

毎日カプチーノを飲み続けて、体に悪くないですか？

私の実績は1年あまりしかありませんが、特に不調を感じることはありません。
むしろ体重が減って絶好調です！
ただ個人差があると思うので、最初はあまり濃すぎない、あるいは、ミルク多めのカフェオレにしてみるなどの工夫をしてみましょう。
どうしても合わないなら、別のダイエット方法を探すしかありません。

旅行中もカプチーノダイエットを続けるべきですか？

ぜひぜひ旅行中も続けましょう。
幸いなことに日本国内にはいたるところにコンビニがあって、それなりにおいしいカプチーノを購入できます。
海外のコンビニではカプチーノが手に入らないかもしれませんが、街中にカフェがたくさんあるでしょうから、そこで調達できます。ホテル内でもカプチーノを注文できると思います。
ぜひ旅行先にもマイボトルを持っていきましょう！

【道具編】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」について、これまでに概要編、実践編①、実践編②を掲載してきました。
この3編をお読みいただければ十分実践できるのですが、もう少しだけ補足しておきますね。

カプチーノを毎回カフェで買っていたら、面倒だし、かなりの出費となってしまいます。
カフェのように美味しいカプチーノを、安価に自分で作ることができたらいいのに・・・って思いませんか？

この記事では高価なエスプレッソマシンを購入せずとも、それなりのカプチーノを楽しむための小道具をご紹介します。あくまで「それなり」ですから、過度な期待はしないでくださいね。^^

目次

私が愛用している小道具一覧

私が日ごろ愛用している小道具たちです。たいていアマゾンで購入しています。
これだけあればそれなりのカプチーノを自分で作ることができます。

まずは器具から。総額は8,932円です。

● BIALETTIエスプレッソメーカー 3,771円
● 直火用サポートリング 864円
● ミルク泡だて器 2,152円
● 保存用容器 747円
● コーヒーボトル 1,398円

お次は材料です。コーヒーと牛乳があればOKなのですが、私はその時の気分でキャラメルソースを入れたりして楽しんでいます。

● コーヒー粉 1,690円
● 明治のおいしい牛乳 218円
● シュガーカットゼロ 936円
● 携行用ダイエット・シュガー 1,700円
● キャラメルソース 1,084円
● ミンティア 100円

このあと、一つずつ詳しく見ていきましょう。

BIALETTI エスプレッソメーカー

BIALETTI エスプレッソメーカー モカエキスプレス シルバー 6カップ用 3,771円

まずはエスプレッソコーヒーメーカー。

世界最大手ビアレッティー社の元祖直火式エスプレッソコーヒーメーカーをチョイスしました。
安価であるにもかかわらず、数万円する高価なエスプレッソマシンに引けを取らない美味しいエスプレッソを作ることができるからです。

「髭おじさん」のトレードマークで親しまれていて、イタリアでは一家に一台、必ずあるんだとか。

使い方はいたって簡単です。水とエスプレッソ用の粉をセットして、ガスコンロにかけるだけ。5分程度でエスプレッソのできあがり。いい香りが部屋中に広がります。
詳しい使用法はネット上に動画がたくさんアップされているので、ご覧になってみてください。

高価なエスプレッソマシンならもっと美味しいのかもしれませんが、私にはこれで十分。
手入れも簡単だし、紙のフィルターも不要なのでお手軽です。

サイズはとても豊富で1～18カップまであります。
このカップという単位はエスプレッソ用の小さなコーヒーカップが基準なので、普通のコーヒーカップの大きさをイメージしないでくださいね。私が使っている6カップ用の説明書きには約300ccと書いてあるので、1カップは50cc程度ということになります。

私は毎朝一回だけ6カップ分を作ってしまって、午前中に半分、午後に半分を使っています。何度も掃除するのが面倒だからです。

朝煎れたコーヒーをそのまま放置して午後に飲むなんて、コーヒー通に言わせると邪道もいいとこだと思います。ですが、長時間にわたって飲み続けるので、出来たてであろうとなかろうと、大差ないと考えています。

オール電化の方には、IH対応の製品もありますよ。

直火用サポートリング

エスプレッソメーカー 直火用 サポートリング 丸型 864円

直火式エスプレッソメーカーは、ガスコンロに直接乗せて使用するのですが、ガタガタしてしまい安定しないケースがあります。 上の画像のように100均で売っている餅網の上においても大丈夫ですが、直火用サポートリングも売られています。

もし安定しないようであれば、後から追加購入すれば良いと思います。

ミルク泡だて器

HARIO (ハリオ) ミルク 泡だて器 クリーマー・キュート ブラウン CQT-45BR 2,152円

カプチーノはふわふわの泡こそ命、と言っても過言ではないでしょう。少々値がはっても納得のいく器具を選びたいものです。

ミルク泡立て器は100均のものから、高価なミルクフォーマーまでいろいろあります。
私は最初100均のものを使っていたのですが、どうもパワー不足で泡立ちがいまひとつでした。

そこで口コミを調べまくって、コスパが良さそうなハリオの泡だて器に変更しました。
これが大正解でした。きめ細かな泡が簡単にできます。2,152円なので100均の20倍ですが、その価値は十分にあります。

保存用容器

HARIO (ハリオ) 珈琲キャニスター L レッド MCN-300R 747円

コーヒーを保存する容器もピンキリです。
たまたま目についたハリオのものが747円というお手頃価格だったので、これを選びました。
高いコーヒーを使っているわけではないので、容器もそれなりの価格のものです。
が、香り漏れも少なく湿気も入らないので満足しています。

コーヒーボトル

パール金属 水筒 500ml 直飲み 軽量 ステンレス マグボトル コーヒーチェリー カフェ 1,398円

冷めたカプチーノだとガブ飲みしてしまうので、長時間にわたって少しずつ飲むなら、やはりホットが良いと思います。コーヒーボトルもしっかり保温できるものを選びましょう。

また、カバンに入れて持ち歩くので、中でこぼれたりしたら一大事。しっかりと蓋のできるものを選びましょう。

私はこのステンレスボトルをずっと使っています。何度も路上に落としていますが、全く問題ありません。

コーヒー粉

スペシャル エスプレッソ ブレンド 1Kg 粉 1,690円

肝心のコーヒーはそれこそピンキリですが、エスプレッソ用の深煎りを選びましょう。
私が使用しているビアレッティ6カップ用のエスプレッソコーヒーメーカーは、1回あたり28gの粉を使用するので、小さな袋だと意外と早く使い切ってしまいます。
どの価格帯のものを選ぶかは、お財布事情とよく相談しながら決めてくださいね。

豆の状態のコーヒーを買ってきて、煎れる直前に自分で挽いた方がはるかに美味しいです。
が、めんどくさがり屋の私は、粉のタイプを買っています。
しかもアマゾンで見つけたお徳用パック。
1kgで1,690円はかなりお買い得かと思いますよ。スタバ3杯分の値段で1か月以上使えるのですから。

明治のおいしい牛乳

どこでも手に入る「明治のおいしい牛乳 218円」で十分。
と言うか、これ、かなりいいんじゃないでしょうか。

超高温殺菌で乳脂肪分が多い牛乳を使うと、甘味があり、きめ細かく、しっかりとした泡立ちのフォームミルクを作ることができるそうです。この牛乳はまさしくそれに該当します。

ダイエット中だからと言って、低脂肪乳を使うと全く泡立たないので、普通の牛乳にしましょうね。美味しくなければダイエットも続かないので。

カプチーノは通常エスプレッソが1/3、温めたミルクが1/3、泡立てたミルクが1/3ですが、厳密である必要は全くありません。自分の好みでどんどんアレンジしちゃいましょう。

シュガーカットゼロ

シュガーカットゼロ液体400g 936円

カロリーゼロ、糖質もゼロなので、自宅ではこれを愛用しています。
普通の砂糖を使った方が美味しいのでしょうが、高カロリーになってしまうからです。
他にもいろいろな商品が売られていますので、お好みのものを探してくださいね。

携行用ダイエットシュガー

Equal Sweetener ダイエット・シュガー 1kg 1,700円

1回分の量に小分けされた袋に入っているので、外出時にはいつも数個カバンに入れて持ち歩いています。
カフェやコンビニでカプチーノを購入した際に投入するためです。

Equalは外資系のホテルには必ずと言っていいほど置いてありますね。
もちろんゼロカロリー。かなり甘いので入れすぎにご注意を！

キャラメルソース

トラーニ キャラメルソース 468g 1,084円

時にはキャラメルソースを加えると、味の変化を楽しめます。
キャラメルソースもいろいろな種類が出回っているのですが、コスパが良いのでこれを使っています。

ミンティア

ミンティア 100円

概要編のデメリットのところでも記載しましたが、口臭にはくれぐれも注意しましょう。
他人の口から発せられるコーヒー臭って不快ですよね。私も大嫌いです。
なので、他人と近距離で話す際は、必ずミンティアを口に含んで息スッキリ。
相手に不快感を与えないように心がけています。

まとめ

以上が私が愛用している小道具たちです。
いかがでしたでしょうか？

初期投資は8,932円ですみます。
日々のランニングコストもそれほど大きな負担ではないと思います。
毎日何らかの飲み物を購入されている方であれば、その種類と飲み方を変えるだけ。
たったそれだけで1年以内に10kgやせることができるのですから、やらない手はないのでは？

カプチーノダイエットはゆるーいダイエットですから、細々とした決め事はありません。
カプチーノを飲み続けることで空腹感を抑えて1日2食にするという、本筋さえ外さなければ、何をどう選択しようと自由です。もちろん道具も。

あれこれ試してみて、ご自身に合うものを探してみてくださいね。
そんな中で、これはいいぞと思うものがあったら、ぜひ私にも教えてください！

カプチーノダイエットに関する記事も、いよいよ次が最後となります。
 Q＆A編です。時間のある方はご覧になってみてくださいね。

【実践編②】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

先の実践編①では、0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」で実践すべき3つの項目のうち、①と②について詳しく見てきました。

① 朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける
② 1日2食にする
③ 毎日体重を測定して記録する

この記事では最後の③について、もう少し詳しく見ていきましょう。

 目次

目標は
「1年以内に必ず10kgやせる！」

ダイエットに限らず、何かを成し遂げるためには、目標を持つことが欠かせません。
成功者と言われる人たちは、自身の目標を常に確認することでモチベーションを保っています。

カプチーノダイエットでは「1年以内に10kgやせる！」を目標としましょう。

本当はもっと早く達成できるのですが、会社のノルマではないので、少し余裕があるくらいが心地よいと思います。

記録に残すのは体重だけ

ダイエットの場合、最も大切な指標は体重ですよね。毎朝欠かさずに測定して、記録をとりましょう。

右肩下がりのグラフを眺めるだけで、モチベーションを維持することができるからです。
間食や夜食の誘惑にかられたときも、このグラフを思い出すだけで無意識のうちにブレーキがかかります。

体重測定のタイミングは、起床後のトイレを済ませた直後が良いと思います。
乾燥重量(?)を測定するのです。
体重計は100g単位でデジタル表示されるものにしてくださいね。kg単位ではアバウトすぎますから。

記録する媒体は何でも構いません。
手帳に書いても良いし、パソコンに記録するのでもOKです。

私はスマホのMyfitnesspalというアプリを使っています。
毎朝の体重を入力するだけで、勝手に折れ線グラフを作ってくれます。

アプリを使うにせよ、手帳に書きとめるにせよ、グラフはあった方が良いです。
グラフだと日々の成果が一目瞭然だからです。

先のMyfitnesspalというアプリには食事や運動の記録を保存したり、日記をつけたりする機能もあるのですが、私は何一つ使っていません。体重の推移を記録しているだけです。

アプリの作者様には大変申し訳ないと思うのですが、カプチーノダイエットの記録として必要なのは体重だけ。
それ以外は、記録するという行為自体が負担になるだけなので一切不要です。

右肩下がりのグラフを眺めて変化を喜ぶ

カプチーノダイエットを始めて3か月もすると、徐々に体重が減り始めます。
体重の推移のグラフは目に見えて右肩下がりになります。
それを見てニンマリしましょう。一層やる気が湧いてきます。

例えば5kgの減量達成時など、中間目標を達成できた時は、自分にご褒美をあげるのも良いアイデアだと思います。

経過を公表してモチベーションアップ

私はやっていませんが、SNSなどでダイエットの経過を公表してしまうのも良いでしょう。
友人から「いいね」が飛んできたり、励ましのコメントをもらったりすると、ますますモチベーションがあがりますから。

まとめ

この記事ではカプチーノダイエットで実践すべき3つの項目のうち、最後の③について詳しく見てきました。

① 朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける
② 1日2食にする
③ 毎日体重を測定して記録する

いかがでしたか？

難しいことは何もありませんよね。体重計にのって記録するだけですから。
毎朝1分もあれば余裕でできてしまいます。

しかしながら、その効果たるや絶大です。
右肩下がりのグラフがみなさんの安全装置として、様々な誘惑を断ち切ってくれるからです。

毎日、必ず記録を残すようにしてくださいね。

以上で概要編、実践編①、実践編②が終了しました。
ここまで説明してきたことを確実に実践していただければ、1年後には間違いなく10kgやせています。リバウンドもありません。

昔の体型を見事に取り戻し、流行のファッションがバッチリ似合うようになります。
体調も大きく改善されることでしょう。
健康診断の数値も軒並み改善します。
そして、友人や同僚からは賛辞の嵐。

それだけではありません。

不健康な身体から脱したことで気持ちがポジティブになります。
メンタル面でも大きな変化がみなさんを待っているのです。

そんな素敵な未来がカプチーノを飲むだけで得られるなんて、すばらしいと思いませんか？ しかも0円で！

カプチーノダイエットに関する記事は、このあと道具編、Q&A編へと続きます。
必ずしもお読みいただく必要はありませんが、できるだけ安価に美味しいカプチーノを作る方法や、結構飲んだり食べたりしているのにリバウンドしない私の実生活をちょっぴり公開します。
ご興味のある方はこちらも訪問してみてくださいね。

【実践編①】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

先の概要編では0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」の考え方やメリット、デメリットなどについて説明し、概要をつかんでいただきました。

その中で、カプチーノダイエットで実践すべきことは以下の3つとお伝えしましたね。

① 朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける
② 1日2食にする
③ 毎日体重を測定して記録する

この記事では①と②について、もう少し詳しく見ていきましょう。

これからご紹介するのは、あくまで私の例にすぎません。
上記①②③さえしっかりと実践すればダイエットは必ず成功するので、細部は個々の自由です。
みなさんがやりやすいようにアレンジして大丈夫。

ですが、最初は実証済みのやり方をそっくり真似て、基本に忠実にやった方が効果が出やすいかもしれません。
スポーツでも芸能でも、まずは基本の型をしっかり修得することが大事って言いますからね。

目次

一日の過ごし方

初めに私の一日の過ごし方をご紹介します。
ダイエット中も、10kgの減量を達成した今も、基本的に同じパターンで生活しています。
これをご覧になって、カプチーノと食事の関係を大まかにつかんでください。

7:00	起床
7:30	ホットカプチーノを450ml作り コーヒーボトルに入れる
8:00	仕事開始
11:30	昼食
12:30	ホットカプチーノを450ml作り コーヒーボトルに入れる
18:30	仕事終了
19:00	夕食
24:00	就寝

ご覧のとおり、1日に2度カプチーノを作っています。食事は昼食と夕食の2回だけ。
間食は基本的にとりませんが、たまに食べることもあります。
夕食後はできる限り何も食べないことにしています。お酒もお付き合い以外では飲みません。

ざっとこんな感じです。
自営業なので通勤時間というものがないのですが、外出するときも基本的に同じパターンです。
カバンにコーヒーボトルをしのばせて、道端や会議室などでちょこちょこ飲んでいます。

空腹感を抑えてくれるカプチーノ

朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける理由は何でしたっけ？
空腹感を抑えて、無理なく1日2食とするためでしたね。

カプチーノには多くのミルクが使われており、飲むとお腹が満たされます。
ブラックコーヒーでもそこそこお腹は膨らみますが、カプチーノにはミルクが入っている分、はるかに大きな満腹感を得られます。そこがこのダイエット方法の肝です。

スタバのカプチーノはトールサイズで113 kcalとのこと。ブラックコーヒーはほぼ0 kcalですから、その差は大きいですね。ですが、1日2食とすることができれば、113 kcalの差なんてすぐに元が取れます。
空腹を感じなければ衝動食いも避けられるし、イライラすることだってありません。

甘めにすると一層空腹を感じなくなりますよ。
私はカプチーノにシュガーカットゼロを多めに入れ、かつ、キャラメルシロップも加えてスタバ風にして飲んでいます。子どもたちには「なにこれ、甘っ！ コーヒー牛乳じゃん！」といつも笑われます。

カプチーノじゃなきゃダメなの？

大事なことはミルクと甘味料で空腹感を抑えることなので、実のところカフェオレでも、カフェラテでも何でもオッケーです。

コーヒーダイエットとは全く異なる方法なので、区別するためにカプチーノダイエットと称しただけです。
カフェオレでもカフェラテでもなく、カプチーノダイエットと命名したのは、単に私がカプチーノ好きだからです。
安易ですねー。

ブラックコーヒーでも良いのでしょうが、空腹感を抑える効果が少ない分、より多く飲む必要があります。胃への負担も大きくなりますよね。ミルク入りの方がマイルドなので胃には優しいことでしょう。

甘くてミルク入りということなら抹茶ラテでもいいのかもしれません。が、コーヒーの脂肪燃焼効果は期待できないでしょうからダメですね、きっと。試してはいませんが。

ホットかアイスか？

ホットの方がよいと思います。アイスだと一気にガブガブ飲んでしまうからです。
たくさん飲むと胃への負担も大きくなります。なので、ホットカプチーノをチビチビと少しずつ、長時間にわたって飲み続ける方がベターです。

どれくらいの量を飲むの？

私の場合は、朝起きたらすぐに自分でカプチーノを作っています。450mlくらいです。
エスプレッソとミルクの比率は1対2。基本通りの割合ですね。
これを保温のきくコーヒーボトルに入れて、11:30頃の昼食まで少しずつ飲みます。

昼食後に再度450 mlのカプチーノを作って、今度は夕食前まで少しずつ飲みます。余った場合は、夕食後の早めの時間帯に飲むのもアリ。夕食が若干もの足りなかったかなーと思うときに残ったカプチーノを飲むと、満腹になります。

ということは、私の場合は1日900 mlということですね。毎日600 mlの牛乳を消費するので、牛乳を頻繁に買うことになります。安いお店を見つけておきましょう。^^

午前中をしのげるか否かが、カプチーノダイエット成功の鍵

朝食を食べないので、午前中は「早くお昼時にならないかなぁ」と思うかもしれません。
昼食以降は通常の1日3食と同じペースなので、カプチーノダイエットの成否は、午前中をしのげるか否かにかかっています。

カプチーノダイエットを始めて間もないころは「お腹すいたなぁ」と思うこともあるでしょうが、そのうちすぐに慣れます。
朝のあわただしい時間帯に、眠気まなこで朝食を口に押し込むより、むしろ食べない方が、昼食もおいしくいただけて良いですよ。

いつもより早く目が覚めてしまったり、夜間あまりよく眠れなかったときなど、空腹感が強い日は、無理せず早めに昼食を食べてしまってかまいません。
私も10:30や11:00頃に食べてしまう日が時々あります。

昼食はいっぱい食べても大丈夫

昼食はたくさん食べて大丈夫です。
夜、眠りにつくまでの間に、エネルギーを消費する時間がたっぷりあるからです。
定食でも、丼ものでも、ハンバーガーでも全然平気。むしろ遠慮しない方が良いかもしれません。待ちに待った昼ごはんなのですから、おいしいものをたくさん食べましょう。

ただし食後のアイスとかお菓子は、さすがに控えてくださいね。ダイエット中の身なのですから（笑）

午後も夕食までカプチーノを飲み続ける

昼食が済んだら、午後用のカプチーノを用意しましょう。
自分で作ることができる環境なら、それが安上がりです。

オフィスや作業現場にいるため、自分でカプチーノを作ることができないならば、カフェやコンビニで買うのでも全く問題ありません。

カフェでは自分のコーヒーボトルを差し出せば、そこにカプチーノを注いでくれます。
コンビニでは通常どおり紙コップに作ったカプチーノを、ご自身のコーヒーボトルに移し替えればよいだけです。

カフェやコンビニにはシュガーカットゼロのような合成甘味料を置いていないところが多いので、カバンにスティックタイプのパルスイートや、イコール（EQUAL）をしのばせておきましょう。
私のカバンには常に5本程度の合成甘味料が入っていて、いつでも取り出せるようにしています。

「合成甘味料なんて体に悪い。まずくて飲めない」と思った方、いませんか？
太っている方がはるかに体に悪いです。味うんぬんを語るのは、やせてからにしましょうね。

間食はできるだけしない

間食はしないに越したことはありません。

ですが、1日2食に切り替えた当初は、次の食事までの間、少々きついかもしれません。
ストレスを感じては意味がないので、多少の間食はOKとしましょう。
ですが、2～3か月もすると欲しいとすら思わなくなります。

どうしてもお付き合いでスイーツを食べなければならない、なんて事がたまにはあると思います。
そんな時は我慢しなくて大丈夫。一瞬体重が増えたとしても、すぐに元に戻ります。

夕食は控えめに

先に記したとおり、昼食の量はあまり気にしなくて大丈夫です。私もお腹いっぱい食べています。
とは言っても、カプチーノを飲み続けているとあまりお腹が減らないので、食事の量もだんだん減ってきます。

一方、夕食はできるだけ控えめにしましょう。
おかず系は焼肉だろうと、トンカツだろうと、鍋だろうと、何を食べても大丈夫です。
が、白米などの糖質系はできるだけ少なくしていきましょう。

糖質制限ダイエットのように、キッチリ管理する必要はありません。管理することによるストレスはリバウンドのもとですから。
ちなみに私は、どの食材に糖質が含まれ、どの食材に含まれていないのかをよく知りません。白米やパンに含まれることだけは知っているので、夕食時は量を控えめしているだけです。
カプチーノダイエットでは、その程度のゆるさで十分です。

白米やパンを控えめにするコツは、食事の最初と最後にこれらを食べることです。途中は控えめに。最初と最後にそれなりの量を口に放り込むと「食べたー」という満足感が得られますよ。

私の場合、夕食時の白米はだんだん減っていき、現在は茶わん半分程度です。それでも食べた感は十分にあります。

夕食後は何も食べない

夕食後に食べるのはできるだけ控えましょう。
これはあらゆるダイエット方法に共通のお約束です。

夕食後にアイスやお菓子なんてもってのほか。
盆、暮れ、正月、クリスマスや、何かの記念日程度にしておきましょうね。

先ほども触れましたが、日中に余ったカプチーノを夕食後に飲むのはアリです。お腹が膨らみますから。

夕食のあと早めに歯磨きをしてしまうのも良い方法かもしれません。
歯磨きのあとに何かを食べてしまうと、再度歯磨きしなければならず、とても面倒ですから自制心が働きます。

宴会日は休戦日

私はもともと下戸なのでお酒は飲まない方ですが、お付き合いの席などでは普通にビール2～3本分は飲みます。食事もたらふく食べちゃいます。宴会の場をしらけさせちゃいけませんからね。
当然ながらたくさん食べた翌日は体重が増えますが、すぐに元に戻ります。

私の場合、宴会は2週間に1回程度なのですが、週1回程度なら問題無いかと思っています。毎日ダイエットしているのですから。
週1回程度なら大丈夫と言える根拠は番外編でお伝えしますね。

まとめ

カプチーノダイエットで実践すべきことは以下の3つでした。

① 朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける
② 1日2食にする
③ 毎日体重を測定して記録する

この記事では①と②について、詳しく見てきました。

いかがでしょう？ 参考になりましたか？
気合い入れて書いたので、やってみようかなぁーという気になっていただけると、とてもうれしいです。

冒頭でも申し上げましたが、ここに記載したのはあくまで私の実践例です。
このとおりに行わなければならないというものではありません。

しかしながら、まずはうまく行った人のやり方を、そっくりそのままコピーしてみるというのも大事なことかと思います。自己流のアレンジは、あとでゆっくりやれば良いのですから。

石の上にも3か月。このとおりにやれば何らかの兆しは必ず見えてきます。
0円ですから、まずはやってみましょう！

他のダイエット手法に大金を投じるのは、カプチーノダイエットが効かないとわかった後でも遅くはないはずです。

次回の記事は実践編②です。
「③毎日体重を測定して記録する」について、詳しく見ていきましょう。
これをやるだけで効果が倍増すること間違いなし。乞うご期待！

【概要編】0円で確実に10kgやせる「カプチーノダイエット」

運動なし、サプリなし、ストレスなし。
それでも1年以内に10kgやせる方法があります。しかも0円で。

と言われたら、みなさんはどう思いますか？

「何だかうさんくさいなー。新手の悪徳商法じゃないの？」
「あるわけないだろ！」
「そんな方法があったら苦労はしないよ」

という声が聞こえてきそうですね。（笑）

でも、実は本当にあるんです。そんな夢のような方法が。
名付けてカプチーノダイエット！

私自身が2018年から2019年にかけてカプチーノダイエットを実践したところ、10kg減量できたので、まさしく実証済です。

この記事ではカプチーノダイエットの概要をご紹介します。3分程度で読める内容です。

詳細は少々長くなりそうなので、実践編①、 実践編 ②、道具編、Q&A編を別記事として掲載しますね。

カプチーノ ダイエット 10kg やせる 痩せる 0円

目次

0円で楽々やせる！

風呂上がりに鏡に映る自分の姿を見て、こんな風に思ったことはありませんか？

● 10kgやせたい
● 昔の体型を取り戻したい
● おしゃれな服を着て出かけたい
● 友人から「やせたねー」「若返ったねー」と言われたい
● ちょとだけモテたい
● お金はかけたくない
● できれば一銭もかけたくない
● 極端な食事制限はしたくない
● サプリはちょっと怖い
● エステは恥ずかしい
● 運動はつらいからイヤ
● ランニングなんてもってのほか
● カロリー計算なんて面倒なことはやってられない
● ダイエット中にストレスを感じたくない
● 時には好きなものを好きなだけ食べたい

実はこれ、50代のおじさんサラリーマンである私が、お腹に張り付いた肉の塊をつまみながら、日々思っていたことです。
同じような思いをされたことのある方、多いのではないでしょうか？

糖質制限ダイエット、トレーニングジム、ウォーキング、ヨガ、ダイエットサプリ、にがりダイエット、バナナダイエット・・・私も過去にいろいろ試しましたが全て惨敗。続けることができませんでした。

ですが、とうとう見つけました。
運動なし、サプリなし、ストレスなし。それでも1年以内に10kgやせる方法！

たった3つのことを実践するだけで、本当に楽々達成できます。しかも0円で！

1年でマイナス10kg

まずは論より証拠。私の記録をご覧ください。

身長170 cmの私がカプチーノダイエットを始めたのは2018年の4月で、当時は76kgでした。
それが2019年4月には66kgに。マイナス10kgです。

2018～2019年の体重の推移

その後も少しずつ減り続けて、2019年7月時点では64kgになっています。
私にとってはベスト体重。体調も絶好調です。

この間、つらい食事制限はしていません。運動も特にしていません。
サプリも一切なし。高くて買えませんでした（笑）

実践すべきことは3つだけ

ズバリ以下の3つです。

① 朝から夕方までカプチーノを少しずつ飲み続ける
② 1日2食にする
③ 毎日体重を測定して記録する

これならお金はかからないですよね。正確にはカプチーノ代がかかりますが、自分で作れば安上がりだし、食費が減るのでカプチーノ代は十分に相殺できます。

「1日2食なんて絶対に受け入れられない！」と思った方へ。
あっさり言ってしまいます。これから私がお伝えする方法では、残念ながらお役に立てません。別の方法を探してください。

でも、でも、でも、、、少しだけ待ってください！
本当に空腹を感じないのなら、1日2食でもいいとは思いませんか？

私たちは1日3食とるべきと小学校で習って以来、そういうものだと思い込んでいます。
が、日本人はもともと朝夕2食が基本だったのです。1日3食が国民に浸透したのは江戸時代以降のこと。ですから1日2食は決して無謀なことではないのです。

カプチーノを少しづつ飲み続けていると、本当にお腹がすきません。
その結果、1日2食で十分と思うようになるんです。

カプチーノダイエットで体重が減るメカニズム

1日2食にすれば体重が減るのは当たり前ですよね。
1日3食に比べて、摂取するカロリーが2/3になるのですから。

ですが、今まで1日3食だったものを2食に減らすと、当然お腹がすきます。
この空腹感を抑えるためにカプチーノを少しずつ飲み続けるわけです。

そして、体重がどんどん減っていく過程を記録することでモチベーションが維持されます。
間食や暴飲暴食の誘惑にも自然とブレーキがかかるのです。

理屈はとっても簡単ですよね。
実践もとっても簡単ですから、ご安心ください。

かかる費用は0円

0円と言い切ってしまうと「カプチーノ代がかかるじゃないか！」という声が聞こえてきそうです。
が、道具編でご紹介しますが、安く抑える方法はいくらでもあります。

それに、1日2食になるので食費が大幅に減ります。間食や飲み屋代も減ります。
カプチーノ代を投入しても、大きなおつりが来ることでしょう。
カプチーノダイエットにかかる費用は、0円どころか、実質0円以下なのです。

高額なスポーツクラブ会員権、高価な器具、高価なエステ、高価なサプリ・・・。
私たちのささやかな「痩せたい願望」につけ込んで大儲けを狙う人々が、美しい広告と誇張されたサクセスストーリーを武器に、みなさんを待ち構えています。

お金と時間に余裕がある方には問題ないでしょう。
早く成果が得られるのかもしれません。
ですが、一般庶民である私たちには高嶺の花ですよね。

大きなお金を投じるのは、0円でできるカプチーノダイエットを試してからでも決して遅くはないと思います。

コーヒーダイエットとの違い

コーヒーダイエットとは、食後にブラックコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果をアップさせる方法ですよね。コーヒーにはカフェインをはじめ多くの脂肪燃焼に効果的な成分が入っているので、それを生かそうというのがコーヒーダイエットです。

一方、私がおすすめするカプチーノダイエットは、カプチーノを少しずつ飲み続けることで空腹感を減らし、無理なく1日2食とする方法です。そうすることによりカロリー摂取量を大幅に削減できるので、痩せて当然ということです。

以下のように整理すると、コーヒーダイエットとは全く異なる考え方であることがご理解いただけると思います。

♪ コーヒーダイエット
食べてしまったものを打ち消そうとする手法

♪ カプチーノダイエット
そもそも食べなくても満足な状態を作り出す手法

カプチーノダイエットのメリット

いっぱいありますよー。列記しちゃいましょう！

ダイエット中のメリット

● 空腹を感じないので、1日2食でもつらくない
● どうしても食べたいときには食べても平気
● たまにはお菓子やスイーツもオッケー
● 面倒なカロリー計算をしなくてよい
● サプリ不要
● 運動不要
● カプチーノはカフェやコンビニなど、どこでも簡単に手に入る
● 実質0円

10kg減量に成功したあとのメリット

● 昔の体型を取り戻して自信がよみがえる
● 気持ちがポジティブになる
● おしゃれな服を着ることができる
● 友人や同僚から「やせたねー」「若返ったねー」と言われる
● モテる（かも？）

カプチーノダイエットのデメリット

あまり思い浮かばないのですが、ひねりだしてみます。

● 歯磨きをきちんとしないと歯が黄色くなる
● 口臭に気をつけなければならない
● コーヒーをこぼして服や書類を汚してしまう可能性がある

いずれも気をつけていれば防ぐことができますね。
また、以下もデメリットと言えるかもしれません。

● 外出時にカプチーノを持ち歩く必要がある
● 筋肉ムキムキになることはない
● 今まで着ていた服が大きすぎて着られなくなる

長年蓄積されてきた10kgのぜい肉をそぎ落とすのです。
これくらいのデメリットには目をつぶれますよね。

カプチーノダイエットが不向きな方

ミルク入りコーヒーが嫌いな方には全く不向きです。
朝から夕方までずぅーっと飲み続けることになるので、ストレスがたまるだけ。

また、1日に500ml以上飲むことになるでしょうから、胃がもたれる方には不向きだと思います。他のダイエット方法を探した方が無難でしょう。

まとめ

運動なし、サプリなし、ストレスなし。
それでも1年以内に確実に10 kgやせる方法がカプチーノダイエットです。

ここまでカプチーノダイエットの考え方や、メリット、デメリット等を記載してきました。いかがでしょうか？
なんとなくイメージはつかめましたか？

このあと、 実践編①、 実践編 ②、道具編、Q&A編 を別の記事として掲載していきますので、興味を持っていただけたなら、ぜひそちらもご覧になってくださいね。

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